哑铃练手臂,哑铃锻炼手臂方法

如何用哑铃有效锻炼手臂肌肉

以下是利用哑铃进行手臂肌肉锻炼的步骤：选择合适的哑铃重量，以能够完成规定次数为原则。站立或坐下，将哑铃握在手中，手心朝向身体。手臂自然下垂，手掌朝内，然后将哑铃提起，直到手臂与肩膀平齐。

哑铃锻炼手臂方法

1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。

2、哑铃仰卧上举。仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；双手持哑铃慢慢将前臂弯曲，直到双臂伸直于胸前，停顿1~2s。

3、托臂单手弯举 技术要领：坐姿，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾，持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来，尽量举动*的位置，稍微停留，然后，在上臂的控制下，慢慢还原。

4、手握哑铃先向前，然后向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动；不要转动小臂，手心向内；缓缓还原。

5、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

6、吸气的同时，手肘弯曲，手臂慢慢向上提，当手臂提升到*点的时候，停留2秒钟后，再慢慢放下。每天可进行5组，每次20个动作。

怎么用哑铃锻炼手臂力量

1、哑铃负重行走，哑铃行走是一个简单的负重行走训练，主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候，要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃，切记一开始就选择大重量哑铃。

2、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；挺胸，收腹。动作：小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；绷紧二头肌肉，缓慢还原。

怎么用哑铃练手臂力量

哑铃锻炼手臂方法 动作杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。

哑铃负重行走，哑铃行走是一个简单的负重行走训练，主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候，要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃，切记一开始就选择大重量哑铃。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至*点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至*点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

2、哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到*。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。

3、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧；要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。

4、持铃绕环：主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性 身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧，上臂紧贴躯干固定夹肘。

5、所以下面我们就一起来了解一下哑铃锻炼手臂肌肉的方法是什么。动作杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。

6、如何用哑铃锻炼手臂肌肉 要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。 肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除